2012年12月17日 星期一

騎單車減肥法

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騎單車減肥法

騎單車減肥法的好處多多:
(1)減少對膝蓋的負擔.
(2)能隨時調整運動的強度與時間.
(3)此為有氧運動對想要瘦身的朋友是最好燃燒脂肪的運動.

單車的挑選:
選用運動型的單車較好,因為淑女型的單車是將全身的重量放在座椅上而運動型的單車可藉由往前傾的姿勢讓小腹肌肉用力達到運動的效果.如果想更進一步選擇使用附有心跳計的行車配備的話,想必更能讓運動效果發揮得更好.

減肥效果較佳的騎車方式:
剛開始先選擇自己體能能夠負荷的騎車路線,之後慢慢增加運動強度,選擇較有高低起伏的路線挑戰或者將齒輪比重調重,強化肌肉的效果更是顯著.建議可使用多功能碼表,掌握每次訓練的強度和心跳次數,時速保持在每小時15公里左右,效果最好.心跳數上限預設在每分120次.

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經期減肥方法:5大關鍵

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經期減肥法的中醫新觀點
 (1)即使是經期期間,也不能停止減重措施.
雖然這段期間因水分代謝緩慢會讓你深受挫折但只要經期一過,水分代謝正常,體重就會馬上降下來.千萬不可因為看不到立即的效果而受挫,更不可大吃大喝把之前的努力都付之一炬.
(2)根據經絡時間醫學好好安排一整天的正常作息.
參考此篇文章
http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2186466550636311078#editor/target=post;postID=2780033838354030853
(3)避免西化飲食
避免速食的食用,因為速食大多是過度的烹調與高溫的煎炸,含有過多的熱量卻又破壞營養素.只是增加身體的負擔而卻沒有使身體得到足夠的營養素.也會使身體燥熱及痘子猛冒的壞作用.
(4)以涼補來調整身體
現代人體質多陰虛陽亢,除了要避免吃冰或生冷的食物,飲食上採取多吃蔬果才能對身體氣血的推動有大大幫助.
(5)緩和運動使氣血更通順
舒緩的運動可以使氣血更加順利排出,也可以減少身體的不適的感覺.更不要讓你在減重期間養成的規律運動的好習慣中斷.但可以選擇較和緩的運動方式,利用經期這段期間把身體調養好.

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2012年12月14日 星期五

慢減肥方法-健康減肥

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減肥方法
1改變飲食習慣
慢慢地少吃,找出自己的「適量」的飲食量.

2細嚼,最基本的減肥原則。因為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右.

3.適當食物
全穀類,糙米、五穀米、全穀類的米飯或麵粉.
黃豆可以降低膽固醇,也有植物雌激素,可以增加骨質密度,也可預防更年期障礙.
如果說地中海飲食的重點是橄欖油,日本長壽飲食的重點就是海藻.
根莖類纖維足,可以透過自然咀嚼,刺激食慾中樞,感到飽足。食物纖維也可以延遲醣類、脂肪吸收,不致攝取過多脂肪。

慢減肥是以輕鬆、享受,健康飲食方式來減肥的方法!!!

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減肥小幫手-調配檸檬水的方法

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減肥小幫手:調配檸檬水的方法及注意事項
多喝檸檬水的好處:檸檬中的類異黃酮可抗氧化、消除自由基、修復細胞組織、消除胃脹氣,  平常可以多喝增加免疫力,但胃潰瘍、正在經痛或蕁麻疹發作時不要喝,以免症狀加劇.

調配檸檬水的方法及注意事項:最好以500c.c的溫涼水配上一顆檸檬擠汁(也可加在平常喝的果汁中),熱度不能超過攝氏70度,因為溫度太高會破壞檸檬的抗氧化成分,且最好在2小時內喝完,因為檸檬珍貴的營養成分一接觸到空氣就會逐漸流失.

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2012年12月12日 星期三

5大減肥秘密

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(1)運動後黃金39分是最佳吸收時間,可以直接修補因運動受損的組織與肝醣,不容易儲存脂肪.
(2)造成肥胖的罪魁禍首絕對不是澱粉,而是過多的熱量.
(3)減肥中要攝取適量的澱粉,如果又有運動的話,那麼不攝取澱粉的減肥無異是自掘墳墓,因為澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖,亦可完全燃燒分解脂肪,防止因脂肪分解不完全而產生酮酸中毒,進而造成腎臟中的腎元不可逆的破壞.
(4)專家建議運動後30~60分鐘要攝取以碳水化合物為主的三百大卡內的飲食組合(碳水化合物:蛋白質=4:1~3:1)因為碳水化合物可促進胰島素分泌使新陳代謝更加順暢加速減重.
例如:三明治、三角御飯糰、包子搭配無糖豆漿或無糖優酪乳.
(5)運動的種類可以替換,有助於訓練不同的肌群,例如一周跑步,另一周騎腳踏車.避免身體習慣某種運動後效果就打折扣了.
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減肥中要補充鈣片5大理由

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減肥中最好補充鈣片
補充鈣質的原因:身體內的鈣質若攝取不足,為了保持鈣質在血液中的濃度,就會將骨骼中的鈣質大量分解進而造成骨質疏鬆症.而骨質疏鬆症是個可怕的疾病,只要稍微受到輕微衝擊就會造成骨折.我們不可不多加留意鈣質的攝取.這是減肥要注意的.

減肥中要補充鈣片5大理由
骨質疏鬆症好發於(1)65歲以上女性,推估一半以上都患有骨質疏鬆症.因停經後女性的女性       荷爾蒙分泌下降,骨質的密度也會降低.
                             (2)運動量不足的女性,不分老少都應多補充高鈣食品.
                             (3)曾經過度節食的女性,由於女性荷爾蒙分泌量大減,骨質密度有可能比   正常的女性低上許多.
                             (4)雙親患有骨質疏鬆症的人,骨質疏鬆症也會受到遺傳的影響.
                             (5)哺乳期而又攝取鈣質不足的女性,身體的鈣質因授乳而大量流失

鈣片的選購方法:(1)成分為檸檬酸鈣,因溶解度較好
                          (2)每天補充1000毫克,不宜使用高劑量,應以低劑量分次食用吸收較好
                          (3)含D3,幫助身體吸收
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2012年12月11日 星期二

減肥必攝取9大營養素-最健康的減肥方法

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減肥必攝取的各類營養素及其作用
9大減肥營養素如下
(一)維生素B1: 若攝取足夠能將全部糖分轉換成能量,這樣就不用擔心身體將糖分轉換成體脂   肪. 飲食中可多攝取地瓜、豬肉、玉米、鮭魚.
(二)維生素B2 :加速蛋白質、脂肪、醣類的代謝,是減肥中不可不補充的營養素.並且能避免貧血.富含維生素 B2的食物有牛奶、起司、肝臟、菠菜、鯖魚、蛋、黃豆.
(三)維生素C:能燃燒脂肪加速代謝並有抗氧化的效用,每天都能神采奕奕容光煥發.代表食物有:檸檬、奇異果、青椒、草莓、柳丁.
(四)維生素E:與維生素C一樣能抗氧化並且能提高基礎代謝的功能,是減肥聖品喔.代表食物有:堅果、烏魚子、葵花油.
(五):能提高基礎代謝並預防骨質疏鬆症.代表食物有:蛤蠣、海苔、大豆、牡蠣.
(六)左旋肉鹼:可直接促進體脂肪燃燒.代表食物有:各類肉品及乳製品.
(七)薑酮:促進血液循環並燃燒體脂肪.代表食物有:生薑
(八)輔酵素Q10:能使細胞活化將我們所攝取的營養轉換為能量並加以消耗.代表食物有:沙丁魚肝臟、大豆、菠菜.
(九)α硫辛酸:能使脂肪合成率降低.代表食物有:番茄、結球甘藍、馬鈴薯、青豆、肝
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膳食纖維減肥-健康有效的減肥方法

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膳食纖維減肥方法
膳食纖維分成兩種:(一)水溶性膳食纖維:此膳食纖維溶於水中能將腸內廢棄物質包覆起來排出體外.食物中富含水溶性膳    
                              食纖維的例如有:水果、羊栖菜、海帶芽、蒟蒻等.
              (二)非水溶性膳食纖維:此膳食纖維不溶於水但能將廢棄物質像掃帚般掃出體外,食物中富含非水溶性                              
                              膳食纖維的例如有:綠色蔬菜、牛蒡、紅蘿蔔、大豆.
膳食纖維因不被消化酵素所消化,它等於是腸道內的清道夫,幫你把廢棄物質排出體外,而且富含膳食纖維的食物一般來說熱量偏低,多加食用對我們減肥的過程益處多多.

膳食纖維減肥方法-多吃膳食纖維的六大益處:
                   (一)增加飽足感,降低對其他高脂類的攝取,進而達到降低熱量的攝取.
                   (二)因富含纖維,所以進食時一定會增加咀嚼次數,刺激唾液分泌,進而幫助消化.
                   (三)整理腸道,減低癌發物質在體內的停留時間.
                   (四)因減重中食量減少,多多少少都會有便秘問題,多吃膳食纖維,讓你每天嗯嗯不卡卡.
                   (五)降低膽固醇,預防動脈硬化發生.
                   (六)延緩血糖上升速度,能預防糖尿病.


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2012年12月10日 星期一

提高基礎代謝的減肥方法

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[基礎代謝能量減肥方法]是指身體平時為了維持正常運作機能而必須消耗掉的能量.基礎代謝能量占成年女性總代謝量的百分之60~80,成年男性的百分之70~80.由此可知其占減重的重要性,所以如何能夠提高基礎代謝,就成了掌握減肥成功的重要關鍵.因為即使不動的情況下,所消耗掉的能量也會比較多,自然會轉變為不易胖體質.以下就是提高基礎代謝的方法

方法一:食用能讓體溫升高的食材,例如:辣椒、洋蔥、韭菜、大蒜、生薑、南瓜、鯖魚、蝦子、沙丁魚等.平均以一個成年女性,體溫每高攝氏一度,基礎代謝量就會上升百分之十二~十三.最好能使體溫提升至攝氏三十六點五度.
方法二:細嚼慢嚥,花多一點時間進食,刺激唾液分泌幫助消化,而且反覆地咀嚼動作也能活化腦細胞.
方法三:養成持續的運動習慣,因為運動也能讓體溫上升進而提高基礎代謝.
方法四:增加肌肉的形成,因為肌肉量每增加一公斤,即使一整天不做任何活動也能消耗掉40-50大卡.
方法五:搭配泡澡,使全身血液循環變好,同時消除肌肉疲勞,而全身因泡在熱水中使體溫升高後,又能提高身體的基礎代謝.
      基礎代謝的減肥方法水溫建議攝氏39~40度,水位到胸口,泡澡時間也要注意不要過久.若家中沒浴缸也可選擇讓腳泡在熱水裡,這樣也會使身體溫度上升.


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超有效經絡排毒減肥方法

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經絡排毒減肥時間
早上3-5點是肺經運行的時間,因為肺經在前臂的內側,此時做些甩手功以利肺經排毒.
早上5-7點是大腸經運行的時間,建議搭配飲用大量的溫開水來促進腸道蠕動幫助排便.
早上7-11點是胃經與脾經運行的時間,此時適合補充營養品,(微量元素及維生素能提高身體的代謝讓減重更有效率)
中午11-1點是心經運行的時間,此時不建議吃午餐,因進食後血液流向腸胃道會減少心經氣血.
下午1-3點是小腸經運行的時間,此時宜食用五色蔬果來補五臟.
                 綠色蔬菜---->養肝明目
                 紅色蔬菜---->補心益血
                 黑色蔬菜---->補腎健腸
                 白色蔬菜---->補肺益身
                 黃色蔬菜---->健脾補氣
下午3-7點是膀胱經與腎經運行的時間,建議補充大量水分並配合運動,藉由尿液與汗水將體內毒素排出.
下午7-9點是心包絡經運行的時間,此時與家人朋友輕鬆享用晚餐,使身心靈藉由情感交流獲得紓壓.
下午9-11點是三焦經運行的時間,此時聽聽音樂洗個熱水澡培養入眠的好情緒
下午11-3點是肝膽經運行的時間,此時肝臟正需要好好休息,所以應入睡不宜熬夜.
配合以上經絡排毒減肥方法,我們更能活得自在,瘦得健康又漂亮.

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2012年8月28日 星期二

一生就減一次肥-解開瘦身減肥十大迷思


解開瘦身減肥十大迷思
減重成功案例,「主動運動」減重法,一生就減一次肥,減重規劃,減重方程式,肥,肥方法 
作者簡介
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黃愛玲 營養師
經歷:
中華民國專技高考營養師
十二年臨床專業減重經驗
現任:
恩迪恩專業減重執業營養師
專長:
大體重減重規劃
各類型肥胖
兒童肥胖
懷孕期營養照護
慢性病營養諮詢規劃
減重案例已累計數萬餘人◎ 只計算卡路里吃東西,不一定會瘦!
  ◎只吃蔬菜、水果,不一定會瘦!
  ◎ 不吃澱粉、不吃油脂、不吃蛋白質,不一定會瘦!
  ◎小時候肥胖,長大不一定會瘦!
  不要再錯用方法,請看《一生就減一次肥》,給您最專業的解答,讓您不再陷入減肥迷思中!
  「減重方程式」DIY有機新身體
  你的身體是個動態的有機體——它隨時都在更新或衰老。從前,你可能因為無知而讓它變胖、變老;現在,透過學習了解,你當然可以再次擁有一個健康自在的有機新身體。想健康減重嗎?你應該馬上這樣做!以下的六大減重法:1、「營養分配」減重法2、「健康飲品」減重法 3、外食族「方便減重法」4、「加強循環」減重法5、「秤量體重」減重法6、333「主動運動」減重法 ,是作者根據多年來的減重經驗累積 ,萃取出數萬個減重成功案例的模式,只要你肯花時間執行,您就可以輕鬆、簡單、健康的甩掉肥肉,達到自己的理想體重目標。
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2012年8月26日 星期日

Jolin的20大不敗瘦身秘訣-Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法


Jolin的20大不敗瘦身秘訣

養瘦:Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法
http://loseweight100.blogspot.tw/2012/08/jolin20-jolin.html

上博客來看更多Jolin的20大不敗瘦身秘訣

Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法瘦身的!」

  Jolin首度公開瘦身祕招
  讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中
  擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生
  我們不只要瘦,
  還要瘦.得.很.漂.亮!

Jolin親身指導的真人實例

  ★姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
  ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
  從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,
  都能健康的甩肉瘦身成功,
  那麼,你一定也能辦到!

  其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。

  然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
她,是如何做到的?

  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!

打破你所有對減肥的錯誤印象

  1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態
  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始
  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
  4.復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率
  5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜
  6.花大錢才能瘦?→絕對不多花你的一毛錢

Jolin的20大不敗瘦身秘訣

  1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
  2.保證消水腫,必殺祕方公開
  3.原來吃東西才是減肥的開始
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
  9. 三餐認真吃,早餐一定要
  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
  12.算份量比算卡路里簡單得多
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
  16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

上博客來看更多Jolin的20大不敗瘦身秘訣
http://loseweight100.blogspot.tw/2012/08/jolin20-jolin.html

2012年8月25日 星期六

24小時「超速減肥」大作戰!



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打造少女偶像團體的美腿-提臀又減肥的塑身操


打造少女偶像團體的美腿:風靡韓國!矯正O型腿、X型腿,提臀又減肥的塑身操【超值附贈腿型檢測海報+雙面全彩海報(O型腿、X型腿適用)】


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  Step2 實踐O型腿與X型腿的美腿矯正計劃
  Step3 隨時練習提臀又能減肥的生活體操
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打造少女偶像團體的美腿:風靡韓國!矯正O型腿、X型腿,提臀又減肥的塑身操【超值附贈腿型檢測海報+雙面全彩海報(O型腿、X型腿適用)】
提臀瘦身操

 你知道嗎?每個人在出生時都是O型腿,隨著發育成長,雙腿會在兩歲時變成筆直狀態,四歲左右膝蓋會繼續往內彎曲變成X型腿。高達93%的人都有腿型不正的困擾,隨著年紀越大,情況更是加劇!
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  Step2:O型腿與X型腿的美腿矯正計劃  腿型不正的主因來自於骨架與肌肉,想要擁有勻稱又美麗的腿型,除了必須增強股關節、膝關節、踝關節的柔軟度來矯正彎曲的關節以外,也能將腿部肌肉鍛鍊得修長纖細。接著,再依自己的腿型執行矯正運動計劃,本書附贈O型腿與X型腿雙面全彩矯正體操海報,只要努力持續地實踐,10週後,就能擁有既漂亮又修長的美腿。
  Step3:纖長美腿、緊實俏臀、完美曲線的生活體操  收錄了能讓腿部曲線看起來更修長的提臀運動,以及在日常生活中隨時能實踐的體操動作,不僅提升效果,也讓運動變得更有趣!帶你瞭解生活習慣對腿型有著莫大影響的禁忌動作,絕對不能掉以輕心。
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韓流明星御用造型師的美腿修飾穿搭術
Trouble 1!短腿族這樣穿─腿部視覺拉長3公分!
Trouble 2!大腿粗肥─魔法般!將粗肥大腿變不見
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Trouble 4!O型腿─完全遮掩外彎的O型腿
Trouble 5!X型腿─技巧性的穿搭讓X型腿消失!



2012年8月22日 星期三

減肥米-減肥米新聞


減肥米-減肥米新聞

減肥米,吃這4種米幫助減肥

一、白米  
 白米是主要熱量來源。 
 熱量:約270﹣290大卡/碗。 
白米的營養成分主要是碳水化合物,約佔75%,蛋白質約佔7%,油脂約佔2%,因此米飯提供我們生活所需最主要的熱量。很多人怕胖不敢吃白米,專家表示,長期不吃米飯可能會產生隱藏性肥胖。像很多女生瘦巴巴,但體脂肪卻很高,主要是長期不吃飯,只攝取脂肪、蛋白質所致。 
 二、糙米   
糙米的營養成分最高。 
 熱量:約230﹣250大卡/碗。 
糙米是指未經過精製過程的米,比白米含有更豐富的醣類、脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素B群、維生素E及可防止老化的米糠醇。由於糙米口感不好,所以大多數人不太喜歡吃。專家建議,糙米跟可白米一起煮,這樣可同時攝取白米及糙米的營養成分。吃糙米的好處在能促進腸胃蠕動,強化神經系統傳導功能,預防早衰及減肥;而它所含的膳食纖維可以預防便秘、腸癌及肥胖。 

三、十穀米  
 十穀米有食療效果。  熱量:約250﹣260大卡/碗。由10種不同的米混合而成,包括燕麥、蓮子、麥片、糙米、紅薏仁、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實等。根據科學研究,十穀米所含成分有助於降血壓、降低膽固醇、清除血栓、舒緩神經,食療效果不亞於藥物控制,且無副作用。 
不過,由於兒童的腸胃系統尚未健全,因此營養師建議10歲以下的兒童,應減少食用十穀米;而老人的腸胃功能因為已逐漸退化,也不建議經常性地食用十穀米。

四、胚芽米胚芽米富含維生素E。  熱量:約260﹣270大卡/碗。
胚芽米的熱量跟白米差不多,但它含有白米沒有的營養成分;將糙米的外皮碾去,留下胚乳和胚芽,就是所謂的胚芽米,含有可抗氧化及可防癌的維生素E。以糙米、胚芽米、白米做比較,糙米所保有的營養素最完整,白米則大多為碳水化合物,也就是澱粉;胚芽米的特性則介於兩者之間,維生素B群及食物纖維略少於糙米,但仍比白米高出許多。

減肥米-減肥米新聞



黃瓜雞蛋減肥法-7天瘦20斤



黃瓜雞蛋減肥法
特點:簡單地講,7天瘦20斤的黃瓜雞蛋減肥法食譜效果及原理就是說,在一個月之內,每天堅持使用黃瓜和雞蛋作為主要的食物。因為黃瓜和雞蛋都是減肥食譜裡面非常好的減肥材料(如何減肥)。所以任你再怎麼吃,也不會胖。


黃瓜減肥原理:
減肥成份觀點而言鮮黃瓜內有纖維素丙醇二酸兩種成份。纖維素能夠降低膽固醇、促進排泄及幫助蠕動。丙醇二酸則能能有效地抑製糖類轉化成脂肪。而黃瓜的熱量很低,對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病,是一種理想的保健級

雞蛋減肥原理:
減肥成份觀點而言 雞蛋黃含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。另外,雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。


黃瓜雞蛋減肥執行計劃
進行黃瓜雞蛋減肥法可以持續兩個星期,首先第一個星期的減肥主要以黃瓜和雞蛋為主食,一天的飲食計劃可以是這樣:

早上:吃一個雞蛋,可以是茶葉蛋,然後再吃一根黃瓜;
中午:同樣也吃一個雞蛋,接著可以吃黃瓜做成的涼菜一份;
晚上:則吃一到兩根黃瓜,或者是吃一份黃瓜涼菜。

到了第二週的時候,可以吃一些水煮的青菜和肉,或者是用蒸的方法做,但是不要放任何的油。在早上的時候可以喝些豆漿或牛奶,吃些水果,到了下午四點之後,則只吃黃瓜和雞蛋。

黃瓜雞蛋減肥法結論
7天瘦20斤的黃瓜雞蛋減肥法食譜的效果
黃瓜雞蛋減肥法,其實是飲食減肥方法中的一種。用這個方法的可以配合蜂蜜醋水促進消化方法:在稀釋了的醋(果醋,黑醋•••••)水中加入一勺蜂蜜,又助消化又能潤腸通便。有位女士利用這一方法一周減重20斤,我想,這麼經濟簡單的方法,真的不防一試7天瘦20斤的黃瓜雞蛋減肥法食譜的減肥原理。

黃瓜雞蛋減肥法參考世界上最有效的減肥方法 

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2012年8月21日 星期二

世界上最有效的減肥方法


世界上最有效的減肥方法 

 深田恭子、伊能靜、在S、林志玲等眾多明星都在用的減肥法 魔鏡,魔鏡告訴我 在數以千計網友發表的成功案例中精挑細選;

近百家媒體追蹤報道;上百萬減肥者瘋狂追棒。
 輕松瘦10斤以上!練就再不反彈的永瘦體質!

 《世界上最有效的減肥方法》——備受減肥痛苦的人,尤其需要成功案例的鼓勵。這本書,用別人減肥的真實案例,幫助讀者找到屬于自己的減肥信念。30幾個真實女人拿自己身體去摸索,親身體驗出來的減肥方法,還有她們在減肥過程中的感受和心得,所有的內容,都是在保證健康的前提下,教你用最短的時間減掉最多的脂肪。運動版塊,食物版塊,均配有圖片。讓讀者方便閱讀,可以照著做。

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2012年8月20日 星期一

背部拉筋減肥操



,只要經常活動背部的「豎脊肌」,鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉,即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」,促進脂肪燃燒,發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直,身體也會恢復活力與健康。
  伸展背部就等於伸展脊椎,脊椎有好幾個自律神經節分布,而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感,促使自律神經「恢復正常」的運動。


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只要學會五招簡單運動!啟動瘦身開關───
  減肥痛苦嗎?一點也不!你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚只要1分鐘,抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪!五招!啟動瘦身開關,永遠健康年輕!
  1.起床背部拉筋操
  2.掌心相對背部拉筋操
  3.十指交扣背部拉筋操
  4.坐姿背部拉筋操
  5.腹式胸式呼吸
◆胖了好久都廋不下來,原來,只要做「背部拉筋」運動就會瘦!──
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  *【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg
  66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋,已經胖到無法翻身的她,只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」,三個月之後,體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。(瘦下10kg、腰圍減7吋)。再一年之後,體重降至59 kg、腰圍變到37吋,簡直判若兩人。另外,她還獲得這些附加價值:
  * 肩膀不再酸痛,身體變輕盈。
  * 憂鬱症改善,終於擺脫抗憂鬱藥物。
  * 脫離「大胃王」稱號,食慾變小了。
  *【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg
  46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋,可說是標準的代謝症候群肥胖者,整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過,但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後,他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」,三個月之後,體重降至84 kg、腰圍減至39吋(減掉12公斤、腰圍少了4吋),再一年之後,體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材,健康檢查的結果也有很大的改變。
  *體脂肪與血糖指數大幅降低。
  *困擾多年的腰痛問題消失,膝蓋也不再疼痛。
  *燃燒鮪魚肚脂肪,皮帶洞往後縮了3個
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第一章 每天輕鬆做,瘦10公斤so easy!-全世界最有效的「背部拉筋減肥法」
吃低卡食物就會瘦?讓贅肉脂肪消失,才是「減肥」的真義
「流汗運動、節食」一定瘦?減肥的迷思
「辛苦節食、克制少吃」會瘦,但很不健康
只要提高「基礎代謝」,就不用擔心變胖
胖子愈來愈多,都是「自律神經」失調惹得禍
熱量攝取不足,自然會走入「復胖」的惡性循環
過度節食,身體就會啟動「省電模式」等於「開始發胖」!
減肥成功了嗎?看「腰圍尺寸」就知道
第二章 「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度-「背部拉筋操」能瘦身,更能提高自癒力!
「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作,老人、上班族、小孩都適合做
運動背部肌肉,可有效燃燒脂肪,全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
腹肌無力、身體受寒,是多數病痛的原因
「背部拉筋」能強化腹肌,提高代謝能力,消除肚子的多層游泳圈
背部肌肉與減肥大有關係,不可不知
充分運動和睡眠,是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法!
「背部拉筋操」能抑制食慾,遠離「貪食腦」上身
第三章 95%的脂肪完全燃燒消失!-2種呼吸法+3招背部拉筋操 全圖解
減肥痛苦嗎?一點也不!你可以讓減肥變成最愉快的事
早午晚只要1分鐘,抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪!
五招!啟動瘦身開關,永遠健康年輕!
1. 腹式呼吸Step by step
2. 胸式呼吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step
最適合「宅男宅女」的瘦身健康法
第四章 超過2000人見證的瘦身奇蹟-「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例
研究如何老得慢、活得久,是我一生的志業
胖到危急生命的人,最適用「背部拉筋減肥法」
「背部拉筋減肥法」啟動自癒力,讓我重生
骨盆歪斜,即使吃得不多也很容易胖
「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效!
想減重,不一定要依靠昂貴的瘦身器材
「騎馬機」真的能瘦身嗎?
「倒立機」也能減肥?
吊單槓也能減肥、獲得健康嗎?
拉伸背部筋肉,自然就會大口呼吸,對減肥超有效!
背部拉筋減肥操會瘦的秘密,就在「褐色脂肪細胞」

第五章 瘦身3口訣:早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉-「背部拉筋減肥法」飲食原則
不想永無止盡的吃?擁有「飽腹感」很重要
照著自己的生理時鐘來進食,瘦身最有效
澱粉和蛋白質一起吃,容易導致肥胖
睡眠會分泌生長激素,「能熟睡的人」反而容易變瘦
可以天天吃的三大防癌食物:蒜頭、高麗菜、大豆
很遺憾,多數人都很糟糕的亂吃



2012年8月19日 星期日

速瘦10公斤最激減肥術


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▲從大L變小S速瘦第一招:肌內效貼布強化肌肉活動效率原理,跟著動燃指輕鬆瘦!

  由日本醫師發明的肌內效貼布,能透過記憶肌肉紋路與提供支撐和穩定肌肉的效果,貼上後不影響日常生活,而且可以使用於激烈運動中,甚至有減低酸痛和加速熱量消耗的效果。貼布本身不會因為遇水而脫落,黏著材質撕開後不會殘留,也不容易過敏。身體的部位如果長期使用肌內效貼布,即使停止使用,該區域還是會記憶住貼布的效益,讓肌肉不再成為一盤散沙,現在只要透過肌內效貼布,再跟著我們的伸展運動輕鬆動,就能燃脂輕鬆瘦!

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▲從大L變小S速瘦第二招:全身16個部位雕塑伸展活動,想瘦哪就瘦哪!一次終結「永久性局部肥胖」!

  每天跑步減了體重是沒錯,但是蝴蝶袖、小腹、小腿肚依舊在!而且看起來更明顯!我的天啊!為什麼會這樣?!

  其實想瘦不是光運動就有用,還要找對方法才能正確瘦!本書特別針對十六個女性最想瘦的部位,從頭到腳設計專屬的伸展運動,讓妳可以自由選擇想雕塑的部位,利用肌內效貼布讓鬆散的肌肉重新「團結起來」,然後有效運動平常囤積的脂肪,快速達到加速摩擦、加倍消耗熱量的效果。

  所以不管妳是想瘦蝴蝶袖、小腿肚,還是讓人受不了的小凸腹,挑選最想瘦的部位跟著做,再難瘦的「永久性局部肥胖」也能輕鬆say bye bye!

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▲從大L變小S速瘦第三招:中醫穴位按摩手法,強化身體代謝力,雕塑身體同時輕鬆排毒素!

  人體有許多穴位掌管身體的健康代謝,瘦身的關鍵就掌握在這些地方,因為這些部位的毒素一天沒有排除,細胞活動力降低,身體活動效率就會受到影響!本書除了利用肌內效貼布帶動肌肉組織的方式減重,更教妳針對特定部位以中醫穴位按摩的方式,除了可以雕塑誘人健美體型,同時又能讓身體代謝增強、快速排毒,加速瘦身的效率!

全書超詳細圖解各種示範運動與穴位按摩,只要跟著模特兒一步一步做,準能瘦!

  同時附贈貼心「保證不貼錯」肌內效運動貼布示範DVD,想從大L變小S,先看再說!

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  本書配合肌內效貼布伸展運動與中醫穴位按摩均有完整詳細的真人模特兒圖解示範,讓妳不怕書買回家看不懂;

  同時邀請物理治療師「林俊言」拍攝真人示範肌內效貼布瘦身20種貼法DVD影片,只要跟著影片一起做,運動貼布不用怕貼錯!

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不用努力減肥法-不用努力減肥!醫學博士的美人體質塑身法


不用努力減肥法


減肥法,減肥,塑身,不用努力減肥法
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不用努力減肥法摘要:

這種減肥方法首先告訴你,那些減肥法是錯誤的,還有會有甚麼 嚴重後果!

醫學博士甲村弘子再向你告白-美人體質塑身法-真正有效的減肥法。

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5種恐怖減肥法的嚴重後果:

X!單品減肥法
    →「只吃某種食物」,將會導致你的產生營養失調的情況,同時你的身心都會出現各種不適症狀。


X!不吃澱粉質食物的減肥法

    →不吃澱粉質食物,將會導致你的腦部失去活力、集中力下降,同時血清素分泌量減少,導致心情憂鬱。

X!短期減肥法
   →一時讓你的身體陷入飢餓狀態,反而增強食慾,最後大腦會下達「盡量吃」的指令,絕對會復胖。

X!藥物減肥法
   →服用瀉藥或利尿劑的減肥法-只是在排水而已,你會導致脫水症狀,變成容易水腫的體質。持續服用,恐會引發低鉀血症等的嚴重病症。

X!催吐減肥法
  →導致你的心律不整,也會傷害消化器官、循環器官、呼吸器官等,引發嚴重病症。
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這17個健康減重原則,讓妳輕鬆減重、無須忍耐,享瘦不復胖!


重點如下:
  ○1個月減1公斤
  ○透過運動+飲食,一天減少200卡的熱量攝取
  ○一定要吃早餐,正常攝取三餐比攝取兩餐還不易胖
  ○透過「身體日曆」清楚掌握自己的身體狀況
  ○「特別想吃的食物」絕對不要忍耐,忍耐是美容與健康之毒
  ○留意身體發出的信號,解決婦科問題

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請上博客來看更多不用努力減肥!醫學博士的美人體質塑身法

早晚量體重減肥法-讓你3個月瘦6kg方法

早晚量體重減肥法摘要:
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早晚量體重減肥法
又稱3個月瘦6kg方法
日本電視節目沸騰話題「行動科學減重法」
透過「早晚量體重減肥法」讓你的
「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小!
成功率非常高的減肥方法
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早晚量體重減肥法的減肥原理:
找出瘦不下來的原因有
有三點:
  1、工具不對。
  2、測量的時間不對。
  3、只是測量而已,量完後沒有任何動作。(瘦身失敗的原因!)
★「量了就會瘦!」,關鍵就在「體重差距」
 比起體重數字,最重要的是算出自己的「早晚體重差」(又稱MY體重差),因為人的體重在一天之內會有大幅變動,體重在「早餐前」最輕,「晚餐後」最重,連續三天測量,算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」,利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果,就是「早晚量體重減肥法」的原理。

找出發胖原因,「早晚量體重」是減肥最快速的方法!
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早晚量體重減肥法的做法:
  1、使用「電子體重計」測量。
  2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。
  3、使用本書公式,算出「早晚體重差」(成功關鍵!)
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早晚量體重減肥法讓你
  找到「能瘦的方法」,啟動減肥模式!.「早晚減肥法」讓你完全不復胖
.不是「只測量或「只記錄」,找出「發胖的原因」才是關鍵
.每天只量一次體重,無法啟動減肥模式
.擁有「早晚體重差」概念,體重會明顯下降
.「早晚量體重」的減肥效果,比「一天不定時量2次」更好
.「早晚量體重」近半數減輕3公斤以上!
.「睡眠」消耗的熱量,是減肥成功的關鍵!
.睡覺時流一點汗,也會變瘦
.「行動科學」最有效的減肥理論,「懶得減肥、懶得動」這些念頭都會消失!
.只要自己想改變,自然沒有復胖壓力
.【成功案例】只是量體重,竟讓會發胖的行為習慣完全改變!


關鍵字:早晚量體重減肥法,減肥法,減肥,減肥原理,減肥方法